運動不足を感じたときに手っ取り早く行えるのがジョギングである。
特別な器具も必要なく、周りの交通にさえ気をつければ家を出ればどこでも行う事が出来る。
仕事などが忙しくてなかなか運動する時間が取れない‥といった人にも実はオススメの運動なのである。
なにか運動している感がとても強くストイックなイメージもあるが、実際には気軽に始められる運動の１つであると私は思う。
ウォーキングよりもヒザへの負担や運動強度が高いが、
１５分ほどもすればほんのりと汗をかくことが出来て短時間で効率よく運動を行うことが出来る。
足腰の強化だけでなく、心肺能力の向上や脂肪燃焼への効果が主に期待できる。
体格や体重にもよるが、１５分から２０分程度軽めに走るだけでも、
１００キロカロリー程度を消費することが出来て、コツコツ続ければダイエットにも大いに効果があると考えられる。
一見単調な運動に思えるが、家の周囲などを走った場合新たな発見があったり、
休みの日の日中などに走ってみると季節を感じたりすることも出来て心身共にリフレッシュ出来る。
私も実際に家の周囲を走ったりしているが、
今まで目にとまらなかった植物や入った事の無いお店などを見つけたり意外な発見がたくさんあった。
少しずつではあるが、走る距離も伸びてきて、
走る範囲が広がることによって自分が住んでいる町のいろいろな発見があったのが面白い。
携帯音楽プレイヤーで音楽を聴きながら走っている人も多い。
最近では、走るときに聴く音楽として明るめの曲調でかつテンポがちょうどよい音楽を集めたＣＤなども販売されている。
私も実際に何枚か持っているが、
気分も乗ってくるし音楽を楽しみながら走っている内にあっという間に時間が過ぎてしまっていることがよくある。
足腰だけでなく、全身の運動になるので運動不足を感じている人はまず始めに軽くでもいいからジョギングを行うことをオススメしている。
まずは手始めに家の周りを少しだけでも走ってみてはいかがだろうか。